CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA PARA GRADOS 8,9,10 Y 11

            INSTITUCIÓN EDUCATIVA VILLA SANTANA

EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTES
TALLER 3

EL ESTIRAMIENTO

Los estiramientos son una parte más del calentamiento porque preparan el organismo para el esfuerzo que supone el ejercicio y una vez finalizado el entrenamiento lo predisponen a un mejor descanso y a una mejor asimilación.

Algunos consideran los estiramientos como un complemento de la preparación, pero también son una parte fundamental del entrenamiento, sobre todo después de correr. No estirar provoca un enorme desequilibrio muscular que, a mediano plazo, puede provocar una lesión.

Todo el mundo puede aprender a estirar los músculos, sin condicionamientos de edad o de flexibilidad. No se necesita tener una excelente forma física ni unas cualidades atléticas determinadas.

Beneficios del estiramiento

Los estiramientos nos hacen mucho bien porque:

• Ayudan a aumentar la temperatura de la musculatura.
• Ayudan a disminuir el dolor.
• Promueven el aumento del rango de movimiento articular, tanto en personas sanas como en los que están lesionados.
• Aumentan la tolerancia al estiramiento progresivamente.
• Colaboran en la vuelta a la calma y en la recuperación luego de realizar un esfuerzo de alta intensidad.
• Disminuyen los riesgos de que ocurra una lesión.
• Mejoran el rendimiento deportivo.

Contraindicaciones de los estiramientos

Hay ciertas ocasiones en las que no debemos, bajo ninguna circunstancia, realizar estiramientos. Por ejemplo:

• Cuando existe un bloqueo óseo que limita la movilidad articular.
• Al haber fracturas recientes que no han consolidado.
• Al estar en presencia de un proceso inflamatorio o infeccioso.
• Ante la presencia de dolor agudo y punzante de la articulación que se quiera mover.
• Cuando se observa hematoma o algún trauma tisular.

·         Se considera que se pueden implementar los estiramientos antes y después del ejercicio, pero siempre teniendo en cuenta que se realiza de manera diferente y con tiempos diferentes.

·         Antes de la práctica deportiva no se recomienda realizar un estiramiento de larga duración ni con mucha intensidad que vaya progresando en el tiempo, ya que cuando se comienza la actividad o práctica deportiva el músculo, al estar muy estirado y relajado, no rendirá de la manera adecuada y pueden ocurrir lesiones. Por esto, antes de la práctica se realizan estiramientos más intensos y cortos, para lograr despertar y activar la musculatura.

·         Ahora, después de la realización del ejercicio se recomiendan estiramientos más suaves y prolongados, ya que los músculos se encuentran cargados y sobre estimulados, logrando cambios en su longitud y en la relajación de sus fibras, ayudando a descansar mejor y una buena recuperación durante el sueño.

Determinantes de las intervenciones de los estiramientos

Existen diferentes elementos que componen la eficacia de la aplicación de los estiramientos. Para tener éxito en un estiramiento debemos entonces tener en cuenta:

• El alineamiento: Es el posicionamiento adecuado de la parte del cuerpo seleccionado, para que sea un grupo muscular selecto que realizara el estiramiento.
• La estabilización: Es la que aporta la fijación de la inserción muscular mientras que la fuerza del estiramiento se realiza en la inserción ósea.
• La intensidad: Esta se denomina como la magnitud de la fuerza del estiramiento que se aplica.
• La duración: Es el lapso en el que se realizan los ciclos de estiramiento.
• La velocidad: Es la aplicación de manera inicial de la fuerza para realizar el estiramiento.
• La frecuencia: Es el número de sesiones de estiramiento que se realiza por día o a la semana.
• La modalidad: Es la forma mediante la cual la fuerza del estiramiento se genera. Las modalidades pueden ser según el tipo de estiramiento (estático, balístico o cíclico), según el grado de participación por parte del paciente (pasivo, asistido o activo) y según la fuente de la fuerza de estiramiento (manual, mecánico o el auto-estiramiento).

TAREA

1.    Cuál es la función del estiramiento.

2.    Que son estiramientos dinámicos, balísticos, estáticos y activos.

3.    Investigar que es el calentamiento

4.    Cuál es la finalidad del calentamiento

5.    Cuáles son los tipos de calentamiento.

6.    Dibujar todos los ejercicios que se realizaron en el video.