TALLER 4 CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA PARA GRADO 8, 9, 10 Y 11

INSTITUCIÓN EDUCATIVA VILLA SANTANA

 EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTES

 EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTES

TALLER 4

GRADO: 8, 9, 10 y 11.

DOCENTE: LUCAS DANIEL GALEANO BETANCUR

Para darle continuidad y evitar que las clases  se vean afectadas, estas se harán de forma virtual. Semanalmente se les estará enviado documentos donde van a encontrar un video y  taller el cual lo deberán responder y enviar  en el día indicado. Esto contara como asistencia para las personas que lo envíen, al retornar a las clases presenciales se les evaluara los temas tratados en dichos trabajos virtuales. 

Temas a tratar:  

1. Actividad física, riesgos e importancia de esta.

ACTIVIDAD FÍSICA, RIESGOS E IMPORTANCIA

Se considera como actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija un gasto energético. La "actividad física" no debe confundirse con el "ejercicio". Este es una variedad de actividad física planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física. La actividad física abarca el ejercicio, pero también otras actividades que entrañan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domésticas y de actividades recreativas. 

La falta de actividad física es un factor de riesgo considerable para las enfermedades no transmisibles (ENT), como los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y el cáncer.  En el ámbito mundial, el 23% de los adultos y el 81% de los adolescentes en edad escolar no se mantienen suficientemente activos, según se indica en el Plan de acción mundial de la OMS para la prevención y el control de las ENT, en el que se hace un llamamiento a reducir en un 10% la inactividad física de aquí a 2025, lo que también contribuirá a alcanzar los Objetivos de Desarrollo Sostenible (ODS). 

A continuación se les presentara unos datos sobre la importancia de realizar actividad física concurridamente. 

1. La actividad física reduce el riesgo de enfermedades como cardiopatías coronarias, accidentes cerebrovasculares, diabetes, hipertensión, depresión, tipos de cáncer como el de colon y el de mama; también influye en el equilibrio calórico y el control de peso. Por lo general las mujeres y niñas son menos activas que los hombres y niños. 

2. Las personas físicamente activas obtienen como beneficio el buen funcionamiento de su sistema muscular y cardiorrespiratorio; mejoran su salud ósea y funcional;  tienen un menor riesgo de caídas y fracturas de cadera o columna, y más probabilidades de mantener su peso corporal. 

3. La actividad física en intensidad vigorosa o moderada, es muy beneficiosa. La intensidad se refiere al ritmo al que se realiza la actividad física, es decir, el esfuerzo que se pone en ella, esta intensidad varía según la persona en cuanto a la forma física que tenga cada uno. algunos ejemplos de actividad física. 

a. Moderada: caminar a paso ligero, bailar o realizar tareas domésticas. 

b. Vigorosa: correr, desplazarse rápidamente en bicicleta, nadar rápido o mover cargas pesadas. 

4. El tiempo recomendado de actividad física varían según la edad.

 a. Personas de 5 a 17 años, se les recomienda realizar por lo menos 60 minutos diarios de actividad física vigorosa. 

b. Personas de 18 a 64 años, se les recomienda realizar por lo menos 150 minutos semanales de actividad física moderada o 75 minutos de actividad vigorosa.

 c. Personas de 65 años en adelante, se les recomienda la misma duración que el grupo anterior, además de los adultos con escasa movilidad deben de realizar actividad física al menos 3 días por semana para mejorar el equilibrio y evitar las caídas. 

5. Todos los adultos deben mantenerse activamente, a no ser que hayan afecciones médicas específicas que lo contraindiquen, las recomendaciones de la OMS se aplican para toda la población en general. Así mismo se aplican para las personas con ENT y también para personas con movilidad reducida. 

La OMS dispone de recomendaciones sobre la cantidad mínima de actividad para mejorar la salud en todos los grupos de edad, pero es importante ser consciente de que algo de actividad física siempre es mejor que nada.

TALLER

1.     Realizar en sus casas la clase de educación física que se encuentra en el video.

2.     ¿Qué se denomina como actividad física moderada y vigorosa?

3.   Escribir con tus propias palabras porque es importante la actividad física. mínimo 15 renglones.

4.     ¿Diferencia entre actividad física y ejercicio?

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6.     Dibujar todos los ejercicios que se realizan en el video. sino puedes observar el video dibuja 3 ejercicios para fortalecer brazos, 3 para hombros y 3 para pectorales.